면역력 높이는 방법

▶면역력을 높이기 위한 생활 습관

▶면역력을 높여주는 음식

▶필요한 영양소, 영양제

 

면역력

각종 질병을 예방하려면 면역력을 높여주는 것이 중요합니다.

면역력을 높이려면 어떻게 해야 할까요?

 

1. 면역력을 높이기 위한 생활습관

 

☞ 충분한 수면과 운동

수면이 부족하면 몸이 피곤해져 면역력이 떨어지게 됩니다. 하루 7시간의 충분한 수면이 중요합니다.

지나친 운동은 몸을 피로하게 하고 면역력을 무너트리기 때문에 하루 30분 정도 땀이 맺힐 정도의 스트레칭, 조깅, 빠르게 걷기, 등산 등의 운동이 좋습니다.

☞ 스트레스 해소와 긍정적인 생각

몸속 엔도르핀을 증가시키고 신체의 면역력을 높여주는 긍정적인 생각과 나름의 스트레스 해소 방법들로 스트레스를 풀어주는 것이 중요합니다.

 

2. 면역력을 높여주는 음식

 

☞  마늘

마늘의 알리신은 살균 작용을 통해 면역력을 높여줍니다. 셀레늄, 마그네슘, 비타민B6, 항염증 성분은 나쁜 세균을 퇴치하고 심장을 보호하는 효능이 있습니다.

☞ 토마토, 버섯

토마토의 라이코펜 성분은 항산화 작용으로 노화를 방지해 주고, 기운을 돋우고 위장을 튼튼하게 하는 버섯은 90% 이상의 수분과 식이섬유가 풍부해 면역력을 높이기 위한 장 건강에 탁월한 효능을 가지고 있습니다.

☞ 연어, 굴

오메가-3 지방산과 비타민D가 풍부한 연어는 백혈구 기능을 향상해 면역력을 높여주고, 유해 세균과 바이러스를 퇴치하는 효능이 있습니다. 천연 아연이 풍부한 굴은 뼈 건강, 간 건강, 피부재생, 피로회복에 좋은 건강식품으로 면역 반응을 조절하는 역할을 합니다.

3. 면역력 높여주는 영양제

 

 음식으로 모든 영양소를 흡수하기에는 부족하기 때문에 몸에 맞는 영양제와 함께 골고루 섭취하시는 것이 중요합니다.

☞ 초유(락토페린)

젖소의 초유에는 면역글로불린이 사람의 초유보다 100배 많이 들어있습니다. 젖소가 분만한 지 72시간 이내에 짜낸 초유는 면역형성, 항염증 또는 항균작용을 합니다.

☞ 스피룰리나

피부건강에 좋고 해독기능이 뛰어 난 스피룰리나는 알파글루칸, 베타글루칸이 함께 들어있어 면역에 좋고 비타민, 미네랄, 필수 아미노산, 필수 지방산, 식이섬유가 포함된 알칼리성 식품으로 면역 향상에 도움을 줍니다.

☞ 비타민D

우리나라 국민들에게 가장 부족한 영양소 중 하나로 비타민D가 부족하게 되면 면역력이 떨어지게 되는데 하루 약 800~1,000IU가 필요합니다. 이를 음식으로 섭취할 경우 많은 양을 섭취해야 하므로 매일 보충제로 섭취하시거나 강한 햇빛을 30분 이상 쬐여주시는 것이 중요합니다.

☞ 그 외 

칼슘, 비타민C, 아연, 셀레늄, 프로폴리스, 유산균 등 면역력 향상을 위한 충분한 영양 섭취가 필요합니다.