햇빛 건강하게 받기 놀라운 효과

햇빛이 없다면 '건강한 삶'을 살 수 있을까요?

우리가 살아가는 데에 햇빛이 얼마나 큰 영향을 미치는지, 햇빛이 만들어내는 놀라운 효과와 중요성에 대해 이야기해 보겠습니다.

 

햇빛 중요성

 

햇빛의 중요성

 

식물은 햇빛을 통해 광합성을 하고 에너지를 만들어 냅니다.

그래서 식물에게 햇빛은 꼭 필요한 존재입니다.

인간은 햇빛으로부터 직접적으로 에너지를 만들어 내는 것이 아니기  때문에 햇빛의 중요성을 잘 모르고 살아갑니다.

우리에게 햇빛이 없다면 과연 '건강한 삶'을 살 수 있을까요?

인간은 햇빛을 통해 성장하고 신진대사를 활성화시킬 수 있기에 햇빛은 매우 중요한 요소입니다.

 

햇빛의 놀라운 효과

 

1. 비타민D 생성과 골다공증 예방

우리 몸에 비타민D가 부족하게 되면 칼슘 흡수에 문제가 생겨 골다공증이 생기게 되고, 고혈압과 당뇨병의 위험도 높아지게 됩니다. 또한 피로감, 우울증, 각 종 암의 발병도 비타민D와 아주 큰 연관이 있습니다.

하지만 우리나라 국민 93%가 비타민D가 부족하다고 합니다.

하루 30분 이상의 충분한 햇빛은 우리 몸에 부족한 비타민D를 채워주는 데에 큰 도움이 됩니다.

 

2. 세로토닌, 멜라토닌 호르몬

세로토닌은 우리 마음에 평안과 행복감을 가져다주는 호르몬으로 낮에는 햇빛이 우리 몸에 세로토닌을 만들어 행복지수를 높여주고, 밤에는 잠드는데 도움을 주는 호르몬인 멜라토닌을 잘 나오게 해 숙면에 도움을 줍니다.

세로토닌과 멜라토닌 호르몬은 우리 몸의 생체 리듬을 유지시켜 수면의 질을 높여주고, 가벼운 우울증 증상을 완화시켜주는 역할을 합니다.

 

3. 면역력 증진

햇빛의 적외선은 혈관을 확장시켜 혈액공급을 원활하게 하고 체온을 올려 면역력을 높여주는 역할을 합니다.

상처가 나거나 몸이 아플 때 적외선 치료를 하는 것과 같은 원리로 적외선이 혈관을 확장시켜 혈액 공급이 많아지면 백혈구가 그곳에 모여 침입한 세균과 싸워 치료 효과를 주는 것과 같은 것입니다.

 

4. 피부질환 완화

햇빛의 자외선은 피부질환에 도움을 주는데 특히 건선 증상에 큰 효과가 있습니다.

건선은 피부에 좁쌀처럼 작은 발진이 생기면서 그 위로 비듬처럼 하얀 각질이 쌓이게 되는 만성 피부병입니다.

햇빛은 바이러스, 박테리아, 곰팡이균에 대한 살균, 항염 효능이 뛰어나 햇빛을 자주 쬐면 이러한 만성 피부질환에 큰 도움이 됩니다.

 

 

건강하게 햇빛 받기

 

1. 적당한 시간에 햇빛 쬐기

비타민D를 합성할 수 있는 오전 10시~오후 3시 사이에 하루 15분~30분 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다.

 

2. 자외선 차단제는 최소한으로 바르고 짧은 옷을 입고 외출합니다.

자외선 차단제는 피부노화와 화상을 예방해 주지만 비타민D 생성을 막아 최소한으로 바르시는 것이 좋습니다.

 

3. 유리창을 통한 햇빛은 효과가 없습니다.

비타민D 합성에 필요한 자외선 B는 유리창을 완벽하게 통과할 수 없기 때문에 유리창을 통한 자외선은 비타민D 합성에 큰 효과를 볼 수 없습니다.

 

하루 15분~30분으로 따뜻한 봄 햇살을 느끼며 우리 몸과 마음의 건강을 챙겨 보시는 거 어떨까요?