수면의 중요성 불면증 꿀잠자는 법

현대인들에게 중요한 것 중 하나가 바로 수면입니다. 그렇다면 무조건 오래 자는 것이 좋은 걸까요?

수면이 중요한 이유와 소중한 잠은 어떻게, 얼마나 자야 하는지, 불면증에 잠이 오지 않을 때 꿀잠 자는 법 등을 알아보도록 하겠습니다.

 

꿀잠 자는 법

 

수면이 중요한 이유

 

모든 사람은 잠을 자야 합니다. 잠은 단순히 쉬기 위함이 아니고 정상적인 활동을 하기 위한 몸과 마음의 피로를 회복시키는 과정입니다. 사람은 수면을 취하지 않고는 살아갈 수 없습니다. 잠은 인간의 기본 욕구 중 하나로 충분한 수면은 우리 몸에 좋은 영향을 줍니다.

 

☞ 수면의 효능

· 피로해소

· 다이어트 효과

· 면역력 강화 및 스트레스 해소

 

☞ 수면 부족 영향

· 육체적, 정신적 피곤함

· 무기력, 스트레스 증가

· 두통, 집중력·기억력 감소

 

잠은 얼마나 자야 할까?

 

사람마다 필요한 수면의 량이 다르기 때문에 무조건 오래 자는 것이 좋다고 할 수는 없습니다. 그렇다면 잠자는 시간과 일어나는 시간은 어떻게 정해야 할까요? 하루 7~8시간씩 규칙적으로 자고 일어나야 한다는 말은 많이 들어보셨을 것입니다. 성장기 어린이는 밤 10시~새벽 2시까지 세포 재생이 활발히 이루어지므로 깊은 잠을 자야 키가 쑥쑥 자랄 수 있고, 청소년 시기는 뇌세포 발달에 영향을 주므로 규칙적인 수면 습관과 본인에게 맞는 건강한 수면시간을 찾는 것이 중요합니다.

 

 

잠 안 올 때 꿀잠 자는 법

 

1. 스마트폰 사용을 줄인다.

잠자기 전에 스마트폰은 되도록 멀리 하는 것이 좋습니다. 만약 잠들기 직전까지 스마트폰을 본다면 뇌가 각성 상태에 놓여 쉽게 잠이 들지 못하고, 깊은 잠에 들지 못하게 됩니다. 따라서 적어도 잠들기 30분 전에는 스마트폰을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

 

2. 자기 전 따뜻한 물로 샤워, 반신욕을 한다.

혈액순환을 촉진시켜 심신을 안정시키고 편안한 잠자리를 유도해 줍니다. 

 

3. 규칙적인 생활 패턴을 유지한다.

생체리듬이 깨지지 않고 정상적으로 작동하여 숙면을 취할 수 있도록 일정한 시간에 자고 일어나는 규칙적인 생활 패턴을 유지시켜 줍니다. 

 

4. 낮잠, 카페인 섭취를 줄인다.

낮에 졸리다고 잠깐 눈을 붙이는 행동은 밤에 깊은 잠을 방해합니다. 또한, 카페인은 커피뿐만이 아니라 홍차, 녹차, 콜라 등에 들어있으며 충분하고 질 좋은 수면을 위해 섭취를 피해 주는 것이 좋습니다.

 

5. 멜라토닌 풍부한 음식 섭취

멜라토닌은 뇌에서 분비되는 수면 호르몬으로 체내 생체 리듬이 정상적으로 유지되는데 도움을 줍니다. 

 

· 바나나 : 수면 유도 및 근육 긴장 이완 효과 

· 체리 : 생체리듬 조절 및 치매 예방 효과

· 오렌지 : 수면의 양과 질을 높이는 비타민D 함유

 

그 밖에 상추, 견과류, 계란 등 멜라토닌이 풍부한 음식으로 불면증 예방에 도움을 받습니다.

 

올바른 수면 습관을 갖는다면 만성피로 해소뿐 아니라 면역력 강화 및 치매 예방에도 도움이 된다고 하니 충분한 수면과 건강한 생활 습관으로 매일 활기찬 아침을 맞으시길 바랍니다.