주말 자전거 데이트 운동 효과

자전거를 타면 건강에 좋다고 생각은 하고 있지만 어떻게 타면, 어디에 좋은지 궁금해하시는 분들도 많이 있으실 거 같아요. 따뜻한 주말 친구, 가족, 연인과 함께 하는 자전거 데이트가 우리 몸에 얼마나 좋은지 운동 효과에 대해 알아볼까요?

 

자전거 운동효과

 

자전거 타기 운동 효과

 

1. 다이어트

자전거는 1시간에 약 400~1,000kal를 소모하는 운동입니다.

체중과 강도에 따라 다르긴 하지만 신진 대사를 활발하게 하고 근육을 키으며 체지방을 태워 체중을 줄이거나 조절하는데 큰 효과가 있습니다.

무릎과 발목에 무리를 주는 달리기와 달리 무릎과 관절을 강화하는데 도움을 주는 운동으로 과체중, 장년층에게 적합한 유산소 운동입니다.

 

2. 심폐기능 발달, 심혈관 질환 감소

규칙적인 자전거 타기는 폐활량을 증가하고, 호흡 시 산소량이 증가되어 폐 기능이 향상됩니다. 

또한 혈액 양이 증가되고 이동이 활발해지며 산소 운반 능력이 향상되고 몸속 노폐물도 제거해 줍니다.

 

3. 암·당뇨병 위험 감소, 정신 질환 효과

연구결과 규칙적인 자전거 타기는 심장병, 암과 같은 주요 질병의 위험을 줄여주고, 부족한 신체활동은 당뇨병을 악화시키는 데에 영향을 주므로 꾸준한 신체활동을 통해 발병 위험을 낮출 수 있습니다.

또한 실외에서 자연과 함께 하는 운동은 우울증과 불안장애 등 정신건강 상태에 영향을 주고 운동을 통해 분비되는 아드레날린과 엔도르핀은 자신감과 삶의 활력을 불어넣어 줍니다.

 

4. 관절, 하체 발달

관절이 약한 상태에 걷기, 달리기는 관절에 무기가 가지만 페달을 돌릴 때에는 관절에 체중이 실리지 않아 부담이 없고 바른 자세, 높이, 강도를 유지하면 오히려 관절을 강화하는데 효과가 있습니다. 또한 허벅지 앞 근육을 사용해 근육의 수축, 이완이 반복되어 근력과 지구력을 향상시키는데 영향을 줍니다.

 

 

 

자전거 바르게 타기

 

1. 안전장비 착용, 부상 방지

헬멧은 가볍고 착용감이 좋은 것을 선택하고, 발에 통증과 미끄럼방지가 가능한 신발, 신축성이 좋고 통풍이 잘되는 의상과 손목까지 단단히 조여 손의 부상과 온도를 유지시켜 주는 장갑을 꼭 착용해 줍니다.

 

2. 안장 높이 조절

초보자의 경우 발이 땅에 닿지 않아 불안감에 안장을 낮추는 경우가 많은데 낮은 안장은 자세가 좋지 않아 골반에 무기가 가고 허리, 엉덩이 등 통증이 생길 수 있어 안장 높이를 잘 맞추는 것이 중요합니다.

 

3. 발과 무릎은 11자, 핸들은 가볍게

발과 무릎을 벌리고 오랜 시간 자전거를 타게 되면 발목, 무릎 관절에 무리를 줄 수 있어 다리, 무릎, 발까지 11지를 유지하는 올바른 자세가 중요하고, 손목에 힘을 주게 되면 가해지는 충격이 팔뚝, 어깨까지 무리를 줄 수 있어 핸들을 가볍게 잡고 여유롭게 자전거를 타는 것이 중요합니다.

 

4. 그 외 주의

· 도로를 달릴 때에는 우측통행, 차량과 같은 방향으로 직선주행 합니다.

· 야간에는 밝은 옷과 전조등, 반사등을 꼭 사용합니다.

· 내리막길에서 속도를 내지 않고 뒷바퀴에 제동을 가한 뒤 앞바퀴에 제동을 가해줍니다.

 

 

아무리 좋은 운동도 올바른 자세와 방법을 알 지 못한다면 해가 될 수 있기 때문에 바르게 타는 법을 꼭 숙지하시고 따뜻한 주말 싱그러운 자연과 함께 몸과 마음의 건강을 챙겨 보시기를 추천드립니다.

 

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