갱년기는 여성들이 나이가 들면서 겪는 자연스러운 생리현상입니다. 하지만 이로 인해 찾아오는 불쾌한 증상들은 여성들에게 큰 고통을 줄 수 있습니다. 이 때문에 다양한 방법으로 갱년기를 극복하려는 노력이 이루어질 수 있습니다. 갱년기 증상? 갱년기 증상은 생리주기가 끝나는 과정에서 나타나는 증상들로 몸의 호르몬 수치가 변화함에 따라 나타나는 증상입니다. ☞ 초기증상 규칙적이던 생리주기가 불규칙해지고 생리량이 줄어들게 됩니다. 호르몬 변화로 인해 안면홍조, 땀이 많이 나는 증상, 팔 끝의 저림 현상 발한, 우울감, 피로감, 기억력 감퇴, 수면장애, 요실금, 골다공증, 지방 증가 등 모두에게 같은 증상은 아니며 개개인마다 증상의 정도가 다를 수 있습니다. 갱년기 극복 방법 1. 꾸준한 운동 체조와 요가 같은 운..

콜레스테롤 수치가 높으면 심혈관 질환과 뇌혈관 질환 등 각 종 성인병 발생 위험이 높아집니다. 그래서 많은 사람들이 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 노력하는데요. 식습관 개선만으로는 한계가 있다고 합니다. 그렇다면 어떻게 해야 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있을까요? 콜레스테롤이란? 콜레스테롤은 지방 성분의 일종으로 우리 몸속 세포막을 구성하는 주요 성분입니다. 또한 호르몬 생성, 비타민D 합성 원료로도 쓰이는데요. 이처럼 우리 몸에 다양한 역할을 하는 성분이지만 너무 많이 섭취하게 되면 혈관 건강에 악영향을 미치기 때문에 주의해야 합니다. 특히 나쁜 콜레스테롤인 LDL(저밀도 지단백) 수치는 낮추고, 좋은 콜레스테롤인 HDL(고밀도 지단백) 수치를 높여야 하는데 이를 위해서는 꾸준한 운동과 올바른 식습..

코로나 19 사태 이후 우리 일상 속 많은 부분들이 변화했습니다. 특히 마스크 착용 의무화로 생활필수품이 되어 버렸죠. 환자 발생 안정화, 위중증·사망자 발생이 감소하면서 지난 설 연휴 이후 23년 1월 30일 부터 1단계 의무 조정 시행으로 실외에 이어 실내에서도 마스크를 자율적으로 착용하도록 권고로 전환되었습니다. 당시 의무 조정 대상 제외 되었던 대중교통 마스크 착용 의무화가 해제된다고 합니다. 마스크 해제 시점 발표 코로나 유행이 안정화 되면서 일상 회복 논의가 속도를 더해가고 있습니다. 3월 15일 열리는 중대본회의에서 구체적인 의무 해제 시기를 결정해 발표할 예정이라고 합니다. 이르면 다음 주 월요일인 20일부터 푸는 방안이 유력하게 검토되고 있는 것으로 알려졌습니다. 대중교통 이용 시 마스크..

날씨가 따뜻해지면서 겨울철 움츠렸던 몸과 늘어난 체중 관리를 위해 운동을 계획하시는 분들이 많이 있습니다. 가장 쉽게 할 수 있는 운동이 걷기 운동인데 '걷기는 좋다'는 생각에 무작정 많이 걸으시는 분들이 있으신데. 과연 많이 걷는다고 운동 효과가 클까요? 오늘은 올바른 걷기 운동법과 효과, 주의사항에 대해 알아보겠습니다. 꼭 만보를 꽉 채워야 할까? 하루 만보를 걸어야 건강해진다 라는 이야기를 많이 들어보셨을 텐데요. 만보는 2시간을 꽉 채운 걸음인데, 여성의 경우 4,400보만 걸어도 사망 위험이 줄어드는 운동 효과가 있습니다. 4,400보는 50분을 채우는 걸음으로 한 의과 대학의 연구에서는 4,400보~7,500보 까지 사망 위험이 줄어들다가 그 이상은 추가적인 효과가 관찰되지 않았다고 발표했습니..

봄이 되면 따뜻한 날씨, 아름다운 꽃, 즐거운 축제 등이 떠오르지만 그와 함께 빼놓을 수 없는 것이 바로 미세먼지입니다. 봄철 미세먼지는 꽃비와 함께 찾아오는데, 작은 입자인 미세먼지가 대기 중에 많아지면 눈, 호흡기 등 건강에 해를 입히게 됩니다. 봄철 불청객 미세먼지가 왜 발생하는지, 어떤 영향을 주는지, 어떻게 대처해야 하는지 알아보겠습니다. 미세먼지는 왜 발생하나요? 미세먼지란, 코 점막을 통해 걸러지지 않고 인체 내부까지 직접 침투하기도 하는 1급 발암물질입니다. 일반적으로 봄철 미세먼지는 황사나 미세입자가 일본, 중국 등 세계 여러 나라에서 발생하고 바람에 의해 우리나라까지 이동되어 발생하게 됩니다. 또한 요즘은 국내 자동차, 발전소, 대기오염 등 여러 요인에서도 미세먼지가 발생하게 됩니다. ..

현대인들에게 중요한 것 중 하나가 바로 수면입니다. 그렇다면 무조건 오래 자는 것이 좋은 걸까요? 수면이 중요한 이유와 소중한 잠은 어떻게, 얼마나 자야 하는지, 불면증에 잠이 오지 않을 때 꿀잠 자는 법 등을 알아보도록 하겠습니다. 수면이 중요한 이유 모든 사람은 잠을 자야 합니다. 잠은 단순히 쉬기 위함이 아니고 정상적인 활동을 하기 위한 몸과 마음의 피로를 회복시키는 과정입니다. 사람은 수면을 취하지 않고는 살아갈 수 없습니다. 잠은 인간의 기본 욕구 중 하나로 충분한 수면은 우리 몸에 좋은 영향을 줍니다. ☞ 수면의 효능 · 피로해소 · 다이어트 효과 · 면역력 강화 및 스트레스 해소 ☞ 수면 부족 영향 · 육체적, 정신적 피곤함 · 무기력, 스트레스 증가 · 두통, 집중력·기억력 감소 잠은 얼마..