열 오르는 갱년기 증상 극복방법

갱년기는 여성들이 나이가 들면서 겪는 자연스러운 생리현상입니다.

하지만 이로 인해 찾아오는 불쾌한 증상들은 여성들에게 큰 고통을 줄 수 있습니다.

이 때문에 다양한 방법으로 갱년기를 극복하려는 노력이 이루어질 수 있습니다.

 

갱년기 극복하기

 

갱년기 증상?

 

갱년기 증상은 생리주기가 끝나는 과정에서 나타나는 증상들로 몸의 호르몬 수치가 변화함에 따라 나타나는 증상입니다.

 

☞ 초기증상

• 규칙적이던 생리주기가 불규칙해지고 생리량이 줄어들게 됩니다.
• 호르몬 변화로 인해 안면홍조, 땀이 많이 나는 증상, 팔 끝의 저림 현상
• 발한, 우울감, 피로감, 기억력 감퇴, 수면장애, 요실금, 골다공증, 지방 증가 등

모두에게 같은 증상은 아니며 개개인마다 증상의 정도가 다를 수 있습니다.

 

갱년기 극복 방법

 

1. 꾸준한 운동

• 체조와 요가 같은 운동을 통해 몸의 건강을 유지합니다.
• 명상을 통해 스트레스를 줄이고, 마음의 평정을 유지할 수 있도록 합니다.

2. 취미생활

폐경기가 되면 여자로서의 상실감이 크고 신체적, 심리적인 위축감이 생기게 되는데 이러한 상황일수록 외부 활동을 통해 일상을 즐겨보시는 것이 중요합니다. 여행, 악기 배우기, 등산 등 취미나 여가생활을 시작해 보시기를 추천드립니다.

 

3. 갱년기에 좋은 음식

갱년기 극복에 가장 중요한 것이 균형 잡힌 식단을 규칙적으로 드시는 것입니다. 

비타민E가 풍부한 콩나물, 미나리, 우유, 자두, 칼슘, 콩 등을 챙겨드시는 것이 좋습니다.

특히, 트립토판 성분이 풍부하게 들어있어 우울감과 불면증 해소에 도움을 주는 레드비트는 마음에 안정을 주고 여성 갱년기 증상 개선에 도움이 된다고 합니다.

 

갱년기 극복 방법

 

이 시기에 나타나는 불안정한 증상들에 움츠러들기보다는 자신에게 맞는 방법을 찾아 적극적으로 적용한다면 갱년기를 꼭 극복하실 수 있을 것입니다.

 

 

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