콜레스테롤 낮추는 방법 - 운동, 식품

콜레스테롤 수치가 높으면 심혈관 질환과 뇌혈관 질환 등 각 종 성인병 발생 위험이 높아집니다. 그래서 많은 사람들이 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 노력하는데요. 식습관 개선만으로는 한계가 있다고 합니다. 그렇다면 어떻게 해야 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있을까요?

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

콜레스테롤이란?

 

콜레스테롤은 지방 성분의 일종으로 우리 몸속 세포막을 구성하는 주요 성분입니다.

또한 호르몬 생성, 비타민D 합성 원료로도 쓰이는데요. 이처럼 우리 몸에 다양한 역할을 하는 성분이지만 너무 많이 섭취하게 되면 혈관 건강에 악영향을 미치기 때문에 주의해야 합니다.

특히 나쁜 콜레스테롤인 LDL(저밀도 지단백) 수치는 낮추고, 좋은 콜레스테롤인 HDL(고밀도 지단백) 수치를 높여야 하는데 이를 위해서는 꾸준한 운동과 올바른 식습관 유지가 중요합니다.

 

콜레스테롤 정상 수치

 

 

 

 

콜레스테롤 수치 개선 방법

 

☞ 운동

운동을 하면 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치는 증가하고, 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치는 낮출 수 있습니다. 과도한 운동보다는 일주일에 2~3회 30분 이상 가벼운 유산소, 근력 운동이 도움이 됩니다. 처음부터 무리하게 시작하기보다는 가볍게 시작해 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 

 

콜레스테롤 낮추는 운동

 

☞ 음식

우리나라 10명중 9명이 즐겨 먹는 치킨 1마리에는 약 1,000mg의 콜레스테롤이 들어있습니다. 튀김옷 속 포화지방 함량도 높아 과도하게 섭취할 경우 혈중 콜레스테롤 수치가 높아질 수밖에 없습니다. 반면 불포화지방산이 풍부한 고등어, 꽁치 등 등 푸른 생선은 혈액순환을 돕고 혈전 형성을 예방하기 때문에 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

 

1. 오메가-3 지방산이 풍부한 연어

대표적인 슈퍼푸드로 중성지방 수치를 낮추고 혈행개선에 도움을 줍니다.

 

2. 견과류

아몬드, 호두와 같은 견과류는 식물성 단백질과 불포화지방산이 풍부해 동맥경화증을 예방하고 심장질환 발병률을 감소시켜 줍니다.

 

3. 양파

퀘르세틴이라는 항산화 물질이 함유되어 있어 활성산소 제거 효과가 뛰어나고 고혈압 완화에 도움을 줍니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

 

이처럼 몸 속 혈관 내벽에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤을 제거하기 위해서는 규칙적인 생활 패턴을 유지하고 하루 7시간 이상 숙면을 취하고, 육류 위주의 식단보다는 채소 위주로 식단을 구성하시는 것이 좋습니다. 또한, 과하지 않은 가벼운 유산소 운동과 근력 운동을 꾸준히 병행하시는 것이 중요하고, Point!! 정기 검진을 통해 현재 상태를 꾸준히 체크하는 것이 가장 중요합니다.

 

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