중성지방 정상수치, 낮추는 방법

중성지방이란, 체내에서 합성되는 지방의 한 형태로 칼로리 섭취가 부족한 경우 에너지원으로 분해해 사용하기도 합니다. 하지만 중성지방의 양이 많아질 경우 심혈관 질환과 뇌혈관 질환 등 성인병 발병률이 높아지게 됩니다.

 

 

 

오늘은 중성지방의 정상수치와 낮추는 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

중성지방 낮추는법 자세히 알아보기

 

중성지방 정상수치

 

정 상	경 계	높 음
150mg/dL 미만	150~199mg/dL	200mg/dL 이상

중성지방의 수치는 건강검진 시 혈액검사를 통해 알 수 있습니다. 이 수치가 높을수록 동맥경화증 발생 위험이 증가하기 때문에 매년 꾸준한 건강검진을 통해 자신의 상태를 체크하고 반드시 정상범위 이내로 유지하는 것이 중요합니다.

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수치가 높으면 위험한가요?

 

중성지방이 증가해 체내에 축적되면 혈액을 끈적이게 해 혈액순환 장애를 일으키게 됩니다.

• 혈관 건강이 나빠집니다.
• 심혈관계 질환 발생 : 이상지질혈증, 고중성지방혈증, 동맥경화, 협심증, 심근경색 등
• 뇌혈관 질환 : 뇌경색
• 각종 질병 및 성인병 : 당뇨, 췌장암 등

중성지방이 88mg/dL 증가할 때마다 심혈관 질환의 위험도가 22%씩 증가하고, 100mg/dL 오를 때마다 급성췌장염의 위험도가 4%씩 증가한다고 합니다. 따라서, 자신의 상태를 자세히 체크하고 수치가 높아지지 않도록 관리하는 것이 중요합니다.

 

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낮추는 방법

 

1. 식단 - 중성지방 낮추는 음식

 

중성지방의 큰 원인은 기름진 음식입니다. 포화지방산 함량이 높은 육류섭취를 줄이고, 탄수화물·기름기가 많은 음식을 피하고, 중성지방에 좋은 대표적인 음식인 콩, 채소, 베리류, 아보카도, 귀리, 사과, 견과류 등 건강하고 규칙적인 식사를 합니다.

 

2. 오메가3 섭취

 

오메가-3 지방산은 고지방식품을 대체할 수 있는 건강한 양식이며, 생선 기름에 포함되어 있는 EPA, DHA 등의 오메가-3 지방산은 간에서 합성되는 중성지방을 감소하는데 도움을 주고, 혈관에 쌓이는 것을 막아주는 역할을 합니다.

 

3. 규칙적인 운동

 

유산소운동뿐만 아니라 근력운동까지 병행하면 더욱 효과가 좋습니다. 무리한 운동은 독이 될 수 있으니 하루 30분씩 주 5회 꾸준히 하는 것이 바람직합니다.

• 스쿼트 : 피하지방 감소에 도움을 주는 운동으로, 특별한 기구와 공간을 필요로 하지 않는 장점이 있습니다.
• 걷기 운동 : 심폐지구력, 혈압 관리 등 꾸준한 걷기 운동은 중성지방 감소와 건강 개선에 도움을 줍니다.

 

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